plan na

[...] klatki w zwisie na drążku -Skrętki w zwisie na drążku Sobota Wolne (basen, bieganie, pushups progress, rower) Niedziela Wolne - odpoczynek, relax I ja nadal zadaję pytanie na temat brzucha, czy można go robić 5-6x w tygodniu? . Pozdrawiam serdecznie. Ten plan ukł. znajomy z dłuższym stażem. Zmieniony przez - fishguy w dniu 2008-01-23 10:06:48

[...] jak "definiowanie" czy "zarysowanie" tak na prawdę nie ma. Albo redu - albo masa. Jesteś tak szczupła, że redu raczej nic ci nie da, powinnaś postawić na masę, a wtedy twój plan i dieta są do zmiany. Popatrz sobie na wagę i wymiary dziewczyn w bikini z twoim wzrostem - normą na sam koniec redu i po odwodnieniu jest waga ok. 49-53 kg. Czyli [...]

jeśli ja ten plan taki ci podałem to musialem ybc na***any, albo twoi koledzy z silowni nieźle w nim namieszali. klata, zadnej izolacji, za duzo wycisków. biceps ujdzie. nogi za biednie. klata nr 2 wave loading ok, ten trening jest lepszy niż poprzedni, ale 1 wywal bo za dużo tego na tydzien. Nie przekraczaj 16 serii tygodniowo. triceps, brak mi [...]

Wypowiedź Apokalipsa: możesz probowac także regresji- jednakże ja bym plan ten uzupelnil- poprawił odżywianie bo moim zdaniej ono jeszcze nie jest idealne- inaczej wiecej zyskalbys na masie szczeolnie. moge stwierdzic ze mase zdobywam powoli ale te kilogramy nie ida w nieporzadane miejsca, przyklad przytylem 3 kg przez caly tamten rok, a odwody [...]

Mój plan jest bez głowy dlatego, że jak wrzucam plan do oceny na to forum to zamiast mi skorygować ten plan to pytają o rekordy w przysiadzie...

Poniedziałek – 25.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) [...]

[...] lekki skos i większy skos oczywiscie w góre.... w sumie wszystkie partie moge na tym sprzecie przecwiczyc;] jest masa cwiczen wiec z tym problemu nie mam;] mój dotychczasowy plan wyglądał nastepująco,miałęm ich kilka ale tego sie głównie trzymałem: Poniedziałek: klata-barki Klata: 12 seri 1. 4 serie na płaskiej powtórzenia robiłęm czasami [...]

[...] aerobiku na spalanie tłuszczu i po 20 min aerobach i normalnie ścieka ze mnie jak bym z pod prysznica wyszła pod który właśnie idę tylko chciałam powiedziec, że mam nowy plan dnia i posiłków, który zamieszę ale później bo mam bussy day today więc jak ktoś jest zainteresowany "nowym planem" to zajżyjcie później, serdeczie zapraszam [...]

mozecie mi powiedziec czy moj plan jest dobry? wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x4 wyciskanie hantli na ławce prostej 10x4 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce prostej 10x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 pompki na ziemi 10x4 czy taki plan jest dobry? mam tylko sztange i hantelki i ławke do dyspozycji. czekam na opinie

Za ciężki plan jak na początek. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Pozycja 14. Poczytaj troche i ułóż jeszcze raz plan,.

[...] powtórzeń Biceps 4 serie 10 powtórzeń B Martwy ciąg 5x-8-10 Wyciskanie żołnierskie 5x8-10 Brzuch na maszynie 3-4 serie 10 powtórzeń Triceps na maszynie. Nie jest to idealny plan, ale nie dawałbym Ci na razie żadnych dynamicznych ćwiczeń, ani pompek na poręczach czy podciągań- tu masa stoi na przeszkodzie. Zacząłbym od małych ciężarów, na [...]

[...] na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to zastąpię nim obecny plan. Co myślisz o takim planie treningowym: Trening trzy razy w tygodniu I trening(Pon.) zestaw B II trening(Śr.) zestaw A III trening(Pt.) zestaw C Można mieszać(1 tydz [...]

Sa ta poczatki takze klasyczne fbw musi wystarczyć. Martwy jest problemem a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i [...]

[...] cw ale atakujesz je wszystkie na jednym treningu jeżeli chodzi o tą godzinę to czasem mogę dłużej być a czasem po prostu brakuje czasu ze względu na obowiązki różnego rodzaju. plan a ułożyłam na górne mięśnie za to plan B na dolne, o widziałam, że dziewczyny na siłowni właśnie tak ćwiczą. Więc już nie wiem czy tak ma być czy "klasyczne fbw"?

to teraz mohe powiedzieć z pewnościa że plan który ułożyłeś jest całkowice nie dla ciebie , wszystko sie buduje od podstaw , a ty ich niemasz ,wiec proponuje ci wrocic na plan FBW i 4-6 ćwiczen na jednej sesji same podstawy !! co ty na to , bo ja namawiac cie nie mam zamiaru bo mi sie niechce??

To może odrazu w tym poscie sprawdzicie mi plan 2x Split : Plan A: Wyciskanie na ławce Poziomej 2s 10x wyciskanie na ławce skośnej 2s 10x Rozpiętki 2s 10x Wyciskanie sztanki siedząc 2s 10x Unoszenie sztangielek na Boki 2s 10x Francuz leżac 2s 10x Plan B Przysiady z obciążeniem 2s 20x Wspięcia 2s 35x drążek Wiosło sztangą 2s 15x Mc 2s 10x uginanie [...]

plan przestaje na mnie działąc :) chce zaczac cos nowego teraz 2 raz robiłęm FBW . Najpierw 16,12,10 na duze 18,16,12 na srednie a na brzuch lydki przedramie 50,40,30 . Nastepny plan jaki wykonywałem to FBW 15-10-5. Myslałem na splitem 4 dniowym (slyszałem ze 3 dniowy to lipa ) w takim połaczeniu bo juz pora na cos innego. Lecz szlyszalem jeszcze [...]

[...] wiec kazdy musi lykac inna porcje Ja pije 50g Pitt Bull Cobraf Kazdy ma inne cele, cwiczyc bede mam nadzieje jeszcze tyle ile bede mial sil wiec do tych wakacji mam plan dobic do 37 w lapie na zylce no i sylwetke chce miec jak najbardziej proporcjonalna. W wakacje bede cwiczyc ale wiadomo ze ciezej idzie niz podczas szkoly Nie sni mi [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc*1 * do drugiego cwiczenia zastosowałbym chwyt młotkowy e)triceps * ok f)brzuch standardowy plan (spięcia) "mam dobrą dietę, którą uzupełniam gainerem i nie wiem czy brac do tegojeszcze jakies suple czy nie " * nie ma takiej potrzeby na razie, stosowałbym [...]

[...] leżąc na płaskiej , martwego ciągu , przysiady czemu bez obciążenia i na triceps lepiej chyba pompki na poręczach i zamiast wyciskania francuskiego sztangielką dąłbym gryf łamany leżąc ogólnie to plan moim zdaniem do dupy .. jakkim systemem treningowym treowałeś wcześniej bo przy 9 miesięcy stażu nie widać żebś ułożył jakiś porządny plan ...